Hej Hold 6
Søndag d.18. August kl. 9.00 fra Strandparken. Ca. 9,5 Km. Greve , Ishøj og Vallensbæk.. Vi skal ud af Nældestien til Vallensbæk havn. Rundt om parkeringspladsen er der tempo XXX/ km i 700 meter. Så er det hjemad af Nældestien igen i tempo XXX 1400 meter. Alle tempoløb er selvfølgelig valgfrit ..Vi samler altid op.
Grus, asfalt, søstier, puls og ikke mindst fantastisk selskab.
Som altid løber vi av.. den sidste km. 
Hilsen trænerteamet 
Hej hold 6
I sidste uge lovede vi jer en lidt anderledes træning til denne onsdag.
Planen er vi først løber en lille tur med lidt opvarmning. Der efter løber vi tilbage til stadion hvor vi laver en Cooper test. Testen tager kun 12 min hvor vi løber inde på stadion. Det er en god ide hvis man har et Løbeur at tage det med. Ellers nogle tændstikker til at tælle antal runder.
Når vi har løbet de 12 min kan vi taste i vedhæftet link hvor mange meter vi har løbet og hvor vores kondital ligger i forhold til køn og alder.
Vi løber af efter testen og træningen er ikke så lang så der er god tid til vi kan nå lidt øvelser til at slutte af på.
Håber i er friske på en anderledes træning
Hilsen trænerteamet
Hej Hold 6
Søndag d.11. August kl. 9.00 ca. 9 Km.
Vi løber via Starstien ud til de smukke klitter. Så blandet klitter ned til Randtoftesøvej. Så går turen tilbage ned gennem Olsbækken med 2 x tempo 400 meter. Fra Olsbækken er det Strandvejen med ca. 1000 m. Tempo med Jægerstart.. Vi ender ca. ud for Hundige Parken og den skal vi igennem ud til Starstien igen og hjemad mod Greve Marina.
Måske lige en Kaj´s Delight ca. 200 meter.
Asfalt, klitter, grus, skov puls og ikke mindst godt selskab.
Tempoløbene er valgfrie. Alle kan være med og vi samler naturligvis op.
Som altid løber vi av.. den sidste km.
Hilsen trænerteamet
Hej hold 6
i dag går turen sydpå mod Mosede fortet. Her vil være mulighed for lidt væske for dem der har behov. Vi runder naturligvis også lige stranden og havnen.
Der vil også være lidt frie løb undervejs for dem der har lyst og vi samler naturligvis op.
Håber vi ses til en hyggelig tur
Hilsen trænerteamet
Hej Hold 6
Søndag d. 4
August Kl. 900 i Strandparken ca. 9,5 km.
Vi skal
vælge imellem 2 muligheder og flertallet bestemmer på dagen. :
1 ) Ud til
bakkerne i Ishøj og 3 x 400 meter i højden.. Alternativ rute hvis man har
højdeskræk.
2) Vi
starter ad Hjelmstien ned til Skovvej og ud ad Nældestien mod Vallensbæk. Ca.
Halvvejs tager vi Sandvejen m.m. til
rundkørslen i Vallensbæk. Nu tempo 5:30 ca. 1000 meter ad Strandvejen mod Ishøj
til Strandparkstien. Her 800 meter tempo XXX mod Nældestien. Så hjemad igennem
strandkvarteret med en 700 meter tempo XXX på Pilestien over de 2 broer. De
sidste 1000 meter hjem løber vi av…
Asfalt,
grus, puls og ikke mindst godt selskab..
HUSK AT ALLE
TEMPOLØB ER VALGFRIT ..Alle kan være med og vi samler naturligvis op.
Hilsen
trænerteamet
https://www.loeberute.dk/Map/Confirm/?RuteUid=12014df6-8128-485c-8862-776ea7d103e9
Hej hold 6
I aften kl 18 skulle der være opklaring og prefekt løbevejr uden alt for meget varme. Så jeg har satsede og lavet en rute uden vandstop 🙂
Der vil også være nogle små frie løb undervejs som naturligvis er frivillige.
Håber vi ses kl 18 ved GIC
Hilsen trænerteamet
https://connect.garmin.com/modern/course/22418001
Hej Hold 6
Søndag d. 28. Juli Kl. 900 i Strandparken. ca. 9.00
https://www.loeberute.dk/Map/Confirm/?RuteUid=8778991c-d395-4cd6-b500-beb2b14e4e52
Vi starter ad Hjelmstien ned til Pilestien og over de 2 broer. Vi løber ad Strandvangen ned til Skovvej og herefter ud til Arken. Vi runder Arken og så er vi klar til Pynten
700 meter tempo. XXX Herefter mulighed for Vand !!!
Så er det hjelmstien ned til Kánalu.. Her 1000 meter tempo XXX.
Herefter mulighed for vand !!!
Sidste kilometer løber vi av…
Asfalt, grus, nyt, puls og ikke mindst godt selskab.. Måske et smut på stranden. 
HUSK AT ALLE TEMPOLØB ER VALGFRIT ..Alle kan være med og vi samler naturligvis op.
Hilsen trænerteamet
Hej hold 6
I aften skal vi igen sydpå mod Mosedefortet. Her er der mulighed for lidt vand. Ruten hedder ca 9,7 km.
Der vil være lidt fribeløb undervejs for dem der har Lust men selvfølgelig frivilligt.
Næste onsdag er jeg på ferie men Jeannette at lave en super træning til jer ?.
Håber vi ses til en hyggelig træning i aften
Hilsen trænerteamet
https://connect.garmin.com/modern/course/16673279
